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マンションベランダで走る! 新型コロナウイルスによる外出自粛、ロックダウン! 自宅待機で発生するストレスからの回避!

2020年04月05日

「もう許せない新型コロナウイルス!」




尊い命も奪い、人類の自由を奪いつつ

ある、にっくきコロナウイルス!!

人類の自由、時間も場所も制限され

てくる。海外ではロックダウン。日本

でも、まもなく、緊急事態宣言が発動

される様相も。。。




    IMG_8758 (1)






さて・・・



自宅待機、外出自粛、基本的には

不要不急の外出自粛要請が出て

いますから、Stay at Home をまも

らないとならない。


仕事も、プライベートも全て自宅で

行う。仕事の場、子供の遊び場、

子供の勉強の場、家族の食事の場、

家族団らんの場、くつろぎの場、笑い

の場、喧嘩・口論の場、睡眠の場、

趣味の場、そして、運動の場・・・。




「家族全員の活動が、自宅で行われなければならなくなりました。」




皆さん、できていますか?。。。


難しいですね。本当に。今まで外に

頼っていたことが、一気に手元に

戻ってきたという感じです。社会が

作ってくれたシステムが、ちりちり

、バラバラになって、自宅に戻って

きた。時代が過去に戻っていく。。




仕事はテレワーク。テレワークでと

いうものの簡単ではなく長期化すると

課題も見え隠れする。テレワーク鬱、

という現象さえある。以前対策の記事

を書いているので、参考にしてみて

下さい。



<以前の記事>

【テレワーク改善】 マンションのベランダでテレワーク♪ 家族に迷惑をかけずに自宅でテレワークする方法!




子供の学校は休業状態。学校で

の学習を自宅でやる必要がある。

学校の先生はいない、塾の先生も

いない。いるのは、本人と親兄弟だけ。


くつろぎの場、朝から晩まで変化なく

自宅にいると、くつろぐ時間が何なの

か、何をくつろぐ時間として捉えれば

良いかわからなくなる。それも家族

皆で模索することになる。




結果として





「自宅にいる→生活マンネリ化→頭も身体も使わない→マイナス思考へ移行。そして負のサイクルが始まる。」





この負のサイクルを断ち切るために

できること。それは・・・





「頭も身体も使わない」状況を作らないこと。




この結果、負のサイクルが回ることを

断ち切ることができるはずである!




自宅にこもっていると、頭は意外に

使うチャンス、時間、材料はある。

ただ、頭を集中して使える環境が

あるか、クリエイティブなネタとか

について、考えることができるか。

ネガティブ系のことだけについて

頭を使っていくと、嫌になるので

要注意です。


とはいえ、新型コロナに対して今後の

リスクや行動については、頭を使い

続ける必要がある。ポジティブ系と

ネガティブ系のバランスが必要でしょう。



一方で、身体を使わないというのは

非常に宜しくない。しかしながら、

自宅で身体を使うのにも限界がある

のは事実。筋トレ、ストレッチ、ヨガ。

自宅であっても運動しなくてはなら

ないと思うのだけど、実際にはその

手段がわからない。。






さてさて、運動の基本とは・・・



「走る、跳ぶ、投げる」。



「跳ぶ」については、以下の記事で

少し紹介しているので、参考にして

みて下さい。


<以前の記事>

マンションベランダで反復横跳び! 新型コロナウイルスで「テレワーク」、「自宅待機状態」が続く中、運動不足を解消する方法!







そして、「走る」。



自宅にランニングマシンがあれば

良いが、普通自宅にランニングマシン

はあるものではない。




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勿論、ランニングマシンは、我が家に

もあるはずもなく。しかも・・・

我が家はマンションで、厳しい制約

もある。マンションでは、階下の人へ

迷惑をかける騒音を起こさないよう

最大限ケアをする。ジャンプしたり

走ったりするのは当然NG。ランニング

マシンやウォーキングマシンなどの

利用時も階下への振動を考えて利用

を控える状況。




こんな状況下で、マンション自宅内で「走る」を実現することは可能なのだろうか?





マンション自宅にあるもの。

リビングルーム、寝室、和室、洋室、

トイレ、洗面所、風呂場、廊下・・・。




「マンション自宅」という言葉には盲点がある。




それは、



「マンションベランダ。」



     マンションベランダで走る! 新型コロナウイルスによる外出自粛、ロックダウン! 自宅待機で発生するストレスからの回避!





意外にも自由なスペースである。

勿論マンションの共有部分になる

ので、自由過ぎることはやっては

ならない。

騒音、振動なども勿論最小化する

ことは当然である。



ただ、我が家のマンションのベランダ

は狭い。



     マンションベランダで走る! 新型コロナウイルスによる外出自粛、ロックダウン! 自宅待機で発生するストレスからの回避!




3LDK、70㎡の小さいマンションなので

ベランダもすこぶる狭い。タイヤとか

ベランダに置いているので、ベランダ

で使えるスペースも限られている。

マンションベランダで走る時、距離3mを

行ったり来たりと往復することになる。




我が家のマンションベランダ1周で、約9mになる。



回るように走ることがポイントです。

足への負担が軽減されます。また

右回りと左回りを走り分けながら

行うことが、足への偏った負担を

抑制できます。



     マンションベランダで走る! 新型コロナウイルスによる外出自粛、ロックダウン! 自宅待機で発生するストレスからの回避!


足への負担が最小限になる。


     マンションベランダで走る! 新型コロナウイルスによる外出自粛、ロックダウン! 自宅待機で発生するストレスからの回避!


意外に走り易い。


     マンションベランダで走る! 新型コロナウイルスによる外出自粛、ロックダウン! 自宅待機で発生するストレスからの回避!



今回、3000mをベランダで走って

みた。走行距離は、Nike Runで

測定。今回、約30分間のランニング

となりました。



    IMG_6722.png




しかし、疑わしいところがある。

実際に走行したところを地図で見て

みる。ご存じのとおり、ベランダしか

走っていないのだが・・・



    IMG_6723.png



高低差80m?地図で見るとマンション

の外まで飛び出している走行している

ことになっている。。。


スマホのアプリ「Nike Run」はスマホ

内蔵のGPSで場所と距離を測定して

いる。ベランダの3mを行ったり来たり

する動きは、GPSでは測定誤差が

あり正確には距離計測できないはず。


では、Nike Runのベランダ走行距離の

確からしさもを検証してみる。

今日は3000m走ったつもりであったが。


我が家のベランダで3000m走るため

には・・・何周する走る必要があるかと

いうと・・・・計算してみる。




3000m÷9m=333周




333周しなければならない。




実は、実際には何周したかというと、

今回の30分間で約80周しかしておらず。。。


かなり誤差があることがわかります。

ベランダランニングでは、スマホの

GPSを利用するスマホアプリでなく

専用ウォッチの方が良い精度を得ら

れるかもしれないです。例えば、




GARMIN(ガーミン)など。



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しかしながら、目的はマンション自宅

で「走る」こと。今回のベランダランニ

ング実証実験の結果としては・・・





「マンション自宅でも走ることはできる!」




<実際のYoutube動画>






同じ景色のところを何百往復して

もつまらない、と感じそうですが・・・




「30分間、3mのベランダを走った印象。意外にもつまらないと感じませんでした!」





その理由は。



❶ リビングルームの家族の光景が見える。


❷ リビングルームの家族と会話ができる。


❷ ベランダ越しに外の景色と人の動きが見える。


❸ 通常のランニングと同じように音楽を聴きながらできて気分最高。


❹ スピードが出せないので心肺機能への負荷少ない。


❺ 走る途中で、喉が渇いたら家族に給水してもらえる。


❻ 運動中に体調が悪い症状でたら家族に気付いてもらえる。


❼ 階下や左右の部屋に騒音や振動をあまり与えない。


❽ ランニングしたいと思った時ベランダに出ればすぐスタートできる。


❾ ランニングの後、汗でビショビショになるので、すぐに風呂に駆け込める。


❿ 家族複数人で走ることができる。我が家は私、子供2名の計3人で同時に走りました!



     マンションベランダで走る! 新型コロナウイルスによる外出自粛、ロックダウン! 自宅待機で発生するストレスからの回避!






あと、注意点。



❶ 狭いところをグルグル回るので足首を痛める可能性がある。なので、楕円を描くように走ると良い。


❷ 右回りだけとか、左回りだけとかに偏ると使う筋肉が偏り、怪我につながる。なので左右切り替えながら走る。


❸ スマホや本を見ながら走ると目が回るのでやめておく。腕時計(ガーミン等)を見る程度にしておく。





「外出自粛、ロックダウンで、完全自宅待機状態になっても、マンション自宅で身体を動かすことが十分できそう!」





という結論になりました。



※しかしながら、ベランダでの行動

には危険が伴うこともあります。

例えば、ベランダから物を落としてし

まう、自分自身がベランダから落下

するなど。細心の注意を怠らない

ようお願い致します。





最後に、運動の基本について戻る。



「走る、跳ぶ、投げる」。



マンション自宅では、走って、跳ぶ

ことはできる!残されたものは、

「投げる」である。マンション自宅で

投げるをトレーニングできるかという

と・・・難しい。負荷のあるものを実際

に投げてトレーニングはできないが

肩甲骨を延ばす、縮めるの練習は

できます。また、近所にひと気のない

公園があるようなら、以下のような

やり投げトレーニングはどうでしょうか?

ジャベリックスローといいます♪



<ジャベリックYoutube動画>






自宅で負のサイクルに入らないよう

身体をガンガン使っていきましょう!



★おしまい★



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次回記事へ


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